[...] krzywiłam plecy, podnosiło mnie do góry), to mam robić na dwóch maszynach obok - a właśnie to są te dwie %-) Przy okazji prośba o podpowiedź - w piątek w ramach kolejnego treningu załapałam się na trening z instruktorem personalnym. I teraz co z nim robić: a) przejść z nim wszystkie ćwiczenia z mojego planu żeby sprawdził czy wykonuje je [...]
czesc chciałbym wamprzedstawic trening typowo wytrzymałosciowy z tym ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy [...]
[...] mnie często słuchać:-P Tak więc oprócz zmiany rozkładu btw, wprowadzam też zmiany w proporcjach DNT- carb back loading DT- do 30 g węgli w "normalnym posiłku", reszta okołotreningowo no i...przyszedł czas na nowy trening 8-) wszelkie sugestie mile widziane Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w [...]
widzę Prin,że czuwasz %-) a ja się nie obijam tylko mam niedoczas:-( piątkowy trening: klata weszła fajnie, plecy tak se Plecy/klata 1.wl z łańcuchami 5x5 ok.44kgx6/ok.44kgx5/ok.44kgx5/48kgx5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx7/12kgx9 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx12/3sztx10+2sztx5/2sztx15 3b. Przyciąganie [...]
[...] białka równiutko na każdy posiłek, bo mi to nie wyjdzie,a tłuszcze i tak będą wjeźdźać w prawie każdy posiłek (nie tak jak proponowała, w pierwsze 2) a teraz pokrytykuję trening. Podczas rozmowy doszłyśmy do wniosku, że nie będziemy ciorać czworogłowego oraz łap za mocno. Jednak przysłała mi jeden ze swoich treningów, w którym jest jeden [...]
dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 24,24,26kg /SFD/Images/2016/5/31/98e0ba8a4de148339a90d350ac8b8a76.png /SFD/Images/2016/5/31/3613e31bec29467297122d25c80ad998.jpg jo, siemaneczko właśnie wróciłęm na chatę, trening z rana pleców bardzo dobry dołożyłem troche zelaza \-) wrzuce filmik jakis jutro, bo teraz czasu nie mam nawet. dziś był ostani dzień dotychczasowej pracy !! :-D%-) [...]
[...] 5xpodciąganie 15x pompki dodatnie 10x inverted row 5x opuszczanie 15x pompki na barki 15x wskoki na podwyższenie 1km biegu no cóż, wesoło było}:-( w zasadzie to jedyny trening po którym mam domsy...jeszcze w sumie bardzo mi się podobają te zajęcia (zgadnijmy dlaczego) i nie zamierzam z nich rezygnować. jednak przez to bede musiała zrobić [...]
[...] rozumiecie... Święta, imprezy te sprawy %-) Do tego trochę (albo bardzo) padła motywacja ;-) Ostatni wpis był z piątku przed świętami. Przyznam, że jeszcze w sobotę zrobiłem trening barków i bicepsów. Ale niestety podczas treningu brakowało sił, czułem się kiepsko. Okazało się, że znów dopadło mnie jakieś przeziębienie. Nawet udało się wtedy coś [...]
[...] od 1-10, a dopiero potem co 2 kg lub 2,5 kg, dzięki czemu łatwo mi się progresowało nawet o małą wartość). No i ja już sobie wymyślam problem, jak w takiej sytuacji zrobić trening co by było dobrze #-P I tak np. w takim wyciskaniu były serie np. 8 kg/ 9 kg/ 10 kg - przy czym te 10 kg to już szło ciężko. A jak teraz miałabym to zrobić? 7,5 kg [...]
[...] - ograniczenie glutenu, suple: Letrox100, omega3 Cel: spadek tkanki tłuszczowej, wzrost mięśniowej (o ile przy takich założeniach żywieniowych jest to możliwe...) 8.09 - trening Na pierwszy ogień poszedł plan B: goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg RDL lub swing hantelką RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg - zamienię na [...]
23.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu? rozpiętki skos 4s 12/10/8/6 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 [...]
[...] Jakoś średnio mi wychodzi ten dzień ciężko o progres. Co mnie jedynie pociesza, że coraz mniej czuję zmęczenie w rękach a coraz bardziej w plecach i klacie. 15-20min po treningu niedobrze mi się zrobiło i dopadło mnie jakieś osłabienie – nie miałam siły, żeby cokolwiek zrobić. Ległam na kanapie i po czasie lepiej się zrobiło. Cały wieczór [...]
[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem [...]
10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]
[...] spalić jakiś tam fat. 2.TRENING Generalnie intuicyjny. Mam trochę zawężony wachlarz ćwiczeń, wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to [...]
DT Vredotaa
